Зачастую, главная проблема, из-за которой мы не можем повысить качество своей жизни — это постоянное откладывание важных дел. При одной мысли о необходимости решить проблему у нас возникают негативные эмоции, пытаясь их избежать, мы попадаем в ловушку прокрастинации. Отложенные дела накапливаются как снежный ком, а количество утраченных возможностей вырастает в огромный дворец недостижимого миража, что вызывает дополнительные отрицательные эмоции.
Как справиться с возникающим негативом и выйти из патовой ситуации с наименьшими потерями?
Дела, от которых мы стремимся убежать, можно разделить на три категории:
• большие рутинные работы, выполнить которые, как нам кажется, также невозможно, как съесть слона.
• дела маленькие, но крайне неприятные, вызывающие отвращение, как лягушки.
• дела, связанные со сложностью выбора, так называемые дела об апельсинах.
Съесть слона
Съесть слона не так уж сложно, на самом деле: нужно разрезать огромную тушу на маленькие бифштексы, и помаленьку, один за другим съесть их по мере возникновения естественного голода. Если представить себе эту схему, то большие по объему задачи можно решить по частям, всякий раз концентрируясь на выполнении только малой части. Не фокусируясь на размере слона, мы перестаем его бояться. Вам предстоит перевести книгу или сделать генеральную уборку — просто начните. Переведите одну маленькую главу, можно даже из середины. Потом еще одну... Наведите порядок только на одном столе, потом переходите к шкафу и так далее.
Съесть лягушку
Лягушку есть недолго, но она такая гадкая, что даже мысли невозможно допустить, чтобы съесть ее. А вот и не думайте. Главное правило поедания лягушек — не задумываться об этом. Раааз, и готово. Для выполнения неприятных задач можно использовать следующие уловки:
• Пообещать себе заранее вознаграждение за выполнение дела-лягушки.
• Четкое представление о времени выполнения задачи даст возможность понять, что на самом-то деле помучаться придется, к примеру, только 3 минуты, а после нас ждет несравнимая радость освобождения от проблемы, и положительные эмоции стоят того.
• Принципиальность. Возьмите себе за непреложное правило, принцип — каждое утро начинать день "с лягушки". Ведь у нас всегда есть список таких дел. Выполните одно прямо с утра, не откладывая, просто потому что "правило у меня такое". Соблюдение своих правил — один из источников морального удовлетворения, которое поможет вам пережить неприятные минуты, связанные с "лягушкой".
Выбрать апельсины
Помните анекдот, про тяжелый стресс, который испытывает упаковщик апельсинов? Ведь он вынужден постоянно принимать решение: в какую коробку положить апельсин в зависимости от его размера. Часто мы откладываем дела только потому, что не можем принять решение, как их выполнить. Нередко это сложности с выбором товара, выбором фильма для просмотра в кинотеатре, или вопрос, куда поехать в отпуск. Методики решения "проблемы апельсинов" таковы:
• Примите самое простое решение, понимая, что если не понравится, можно переделать.
• Если дело не жизненно-важной категории — подкиньте монету.
• Используйте количественный метод оценки своего выбора. Подсчитайте все плюсы каждого варианта и каждому плюсу присвойте свою ценность по шкале важности для вас. Выбирайте то, что набрало большую сумму в итоге.
• Примите компромиссное решение, на основе тайминга проблемы. Например: я буду встречаться с этим молодым человеком, если он позвонит мне в течение трех дней; я жду маршрутку еще 5 минут, если ее не будет - я иду пешком. Это позволит вам избежать неприятных ощущений от боязни принятия неправильного решения.
4.0/4 
1292